বাই চ্যাং (হান্ড্রেডকেয়ার) অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের মহান সাফল্য কামনা করেন

⑤পঞ্চম, শিথিলতার মনোভাব, মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন, যেমন যখন কোনও দ্বন্দ্ব নেই, সময়মত কোচের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, ভাল বিশ্রামের প্রশিক্ষণ, সরাসরি শেখা শুরু করবেন না, সরাসরি ভিডিও গেম খেলবেন না, আপনার মন খালি করুন সময় কাল

⑥ষষ্ঠ, প্রসারিত করার তিনটি উপায় আছে।ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং পেশীর ব্যথা উপশম করতে পারে, শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, পেশীগুলির গতি পরিসীমা বাড়াতে পারে এবং পেশীগুলির মাত্রা এবং দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে পারে, যাতে আকার গঠনের ভূমিকা অর্জন করা যায়।

1)প্রথম প্রকারটি সক্রিয় স্ট্রেচিং, যা স্ব-নির্দেশিত স্ট্রেচিং।পেশীর প্রতিটি অংশের একটি নির্দিষ্ট প্রসারিত ক্রিয়া রয়েছে।এটি প্রধানত টান উপশম করতে পেশী লম্বা করতে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত প্রশিক্ষণের আগে প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়।

2)দ্বিতীয় প্রকারটি হল প্যাসিভ স্ট্রেচিং, যা স্বায়ত্তশাসিতভাবে করা যেতে পারে বা অন্যদের সাহায্যে করা যেতে পারে।এটি পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য প্রসারিত করে।এই ধরনের স্ট্রেচিং আরও ভাল, তাই বেশিরভাগ লোকেরা প্রশিক্ষণ-পরবর্তী স্ট্রেচিং ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

৩)তৃতীয়টি হল ফ্যাসিয়া শিথিলকরণ, ফ্যাসিয়া বন্দুক সহায়তা ব্যবহার করা প্রয়োজন, নির্দিষ্ট শিথিলকরণ ক্রিয়া দ্বারা পুরো শরীরের পেশী, কারণ ব্যথা শক্তিশালী, পেশী সীমা পরিবর্তন সুস্পষ্ট নয়, এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যক্তি সম্পূর্ণ, প্রশিক্ষণের আগে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রসারিত করার পরে